Naisille tärkeät vitamiinit eri ikävaiheissa:
Hyvinvointi ja jaksaminen muuttuvat elämän eri vaiheissa, ja myös ravitsemukselliset tarpeet vaihtelevat iän myötä. Oikeilla vitamiineilla ja ravintolisillä voi tukea energiatasoja, vastustuskykyä, hormonitasapainoa sekä luuston ja ihon hyvinvointia. Kokosimme yhteen tärkeimmät vitamiinit ja ravintolisät naisille eri ikävaiheissa.
Yli 20-vuotiaat
Nuorena naisena keho tarvitsee erityisesti energiaa, vastustuskykyä ja ihon hyvinvointia tukevia ravintoaineita.
Monivitamiini – varmistaa perusvitamiinien ja -hivenaineiden saannin.
C-vitamiini – immuunipuolustuksen ja raudan imeytymisen tueksi.
D-vitamiini – luuston, lihasten ja vastustuskyvyn ylläpitoon ympäri vuoden.
B-vitamiinit (B12 ja foolihappo) – energia-aineenvaihduntaan ja erityisesti tärkeä hedelmällisessä iässä oleville.
Omega-3-rasvahapot – sydämen ja aivojen hyvinvointiin.
Yli 30-vuotiaat
Kolmekymppisenä arki voi olla kiireistä, ja keho kaipaa tukea palautumiseen sekä ihon ja hiusten hyvinvointiin.
D-vitamiini – edelleen ehdoton ympäri vuoden.
Rauta – erityisesti runsaiden kuukautisten aikana.
Sinkki ja seleeni – hiusten, kynsien ja ihon tueksi.
Magnesium – lihaksille, palautumiseen ja jaksamiseen.
C-vitamiini – antioksidanttina ja raudan imeytymisen tueksi.
Yli 40-vuotiaat
Neljäkymppisenä on hyvä panostaa erityisesti luuston, sydämen ja hormonitoiminnan hyvinvointiin.
Kalsium ja D-vitamiini – luuston terveyden turvaamiseksi.
B-vitamiinit – hermoston ja aineenvaihdunnan tueksi.
Magnesium – sydämen ja lihasten hyvinvointiin.
Omega-3 – sydän ja aivot kiittävät.
Antioksidantit (C- ja E-vitamiini) – solujen suojaamiseksi hapettumisstressiltä.
Vaihdevuosi-ikäiset
Vaihdevuodet tuovat muutoksia hormonitoimintaan, jolloin ravintolisät voivat helpottaa oireita ja tukea kokonaisvaltaista hyvinvointia.
D-vitamiini ja kalsium – erityisen tärkeät luuston vahvistamiseksi.
Magnesium – unenlaadun, lihasten ja hermoston tueksi.
B-vitamiinit ja foolihappo – energiantuotantoon ja hermoston toimintaan.
Soijaisoflavonoidit / puna-apila – voivat helpottaa vaihdevuosioireita.
Omega-3 – sydän- ja aivoterveyden ylläpitoon.
Näillä vitamiineilla ja ravintolisillä tuet hyvinvointiasi jokaisessa elämänvaiheessa.
Lue myös blogimme vaihdevuosista :
https://www.omaeapteekki.fi/blog/vaihdevuodet-luonnollinen-elamanvaihe-johon-voi-valmistautua