Proteiinin tarve aikuisilla ja vanhuksilla – miksi ja kuinka paljon?
Proteiini on elintärkeä ravintoaine, joka ylläpitää lihasvoimaa, tukee immuunipuolustusta ja edistää toipumista. Erityisesti ikääntyessä proteiinin merkitys korostuu, sillä riittävä saanti auttaa säilyttämään lihasmassaa ja toimintakykyä. Liian vähäinen proteiinin ja energian saanti voi lisätä myös vajaaravitsemuksen riskiä, josta kerromme tarkemmin artikkelissamme Ikäihmisten vajaaravitsemus – hiljainen mutta vakava terveysriski.
Proteiinin lähteet
Proteiinia saadaan sekä eläin- että kasviperäisistä lähteistä.
-
Eläinperäiset proteiinit: liha, kala, kananmunat, maitotuotteet. Ne sisältävät kaikki elimistön tarvitsemat välttämättömät aminohapot ja imeytyvät tehokkaasti.
-
Kasviperäiset proteiinit: palkokasvit (pavut, linssit, herneet), pähkinät, siemenet, täysjyväviljat. Monipuolinen kasviproteiinien yhdistely voi tarjota täyden aminohappoprofiilin.
-
Täydennetyt tuotteet: proteiinijauheet, valmiit juomat ja kliiniset ravintovalmisteet, kuten Nutridrink Compact Protein, jotka voivat auttaa täyttämään päivittäisen tarpeen erityisesti silloin, kun ruokahalu on heikentynyt tai energian- ja ravintoaineiden tarve on lisääntynyt.
Kuinka paljon proteiinia päivässä tarvitaan?
Proteiinin tarve vaihtelee iän, sukupuolen, painon, terveydentilan ja fyysisen aktiivisuuden mukaan.
-
Terve aikuinen: suositus on noin 1,1–1,3 g proteiinia painokiloa kohden päivässä.
-
Ikääntyneet (yli 65 v): tarve on usein suurempi, noin 1,2–1,5 g/kg/pv, sillä ikääntymisen myötä lihasmassa vähenee luonnostaan ja proteiinin hyväksikäyttö heikkenee. Ikääntyneillä riittämätön proteiinin saanti voi lisätä myös vajaaravitsemuksen riskiä.
-
Sairastumisen, leikkauksen tai toipumisen aikana: tarve voi nousta jopa 1,5–2,0 g/kg/pv nopeamman paranemisen tukemiseksi.
Esimerkiksi:
75 kiloa painava aikuinen tarvitsee päivässä noin 83–98 grammaa proteiinia, kun taas 85 kiloa painavalla tarve on noin 94–111 grammaa päivässä.
Ikääntyneillä tarve voi olla suurempi: 75 kiloa painavalla noin 90–113 grammaa ja 85 kiloa painavalla noin 102–128 grammaa proteiinia päivässä.
Sairastumisen tai toipumisen aikana tarve voi kasvaa vielä enemmän, jopa noin 113–150 grammaan (75 kg) tai 128–170 grammaan (85 kg) päivässä.
Miksi proteiinista huolehtiminen on erityisen tärkeää vanhemmalla iällä?
Ikääntyessä lihasmassan ja -voiman väheneminen (sarkopenia) lisää kaatumis- ja murtumariskiä, heikentää liikuntakykyä ja hidastaa toipumista sairauksista. Riittävä proteiinin saanti yhdessä liikunnan kanssa auttaa ylläpitämään toimintakykyä, ehkäisee aliravitsemusta ja tukee yleistä hyvinvointia. Lisäksi proteiini vaikuttaa myös immuunipuolustukseen ja haavan paranemiseen.
Käytännön vinkkejä proteiininsaannin parantamiseen
-
Sisällytä joka aterialle proteiinipitoista ruokaa
-
Yhdistä kasvi- ja eläinperäisiä proteiininlähteitä monipuolisuuden takaamiseksi
-
Hyödynnä proteiinipitoisia välipaloja, kuten jogurtti, rahka, proteiinipatukat tai -juomat
Huolehdi myös riittävästä energiansaannista – proteiini ei hyödytä, jos energiaa saadaan liian vähän.
Iäkkäillä ruokahalu voi heikentyä, jolloin energian ja proteiinin saanti jää helposti liian vähäiseksi. Tällaisissa tilanteissa lisäravintovalmisteet voivat auttaa täydentämään ravitsemusta.
Nutridrink Compact Protein – tiivis ja ravinteikas proteiinilisä
Nutridrink Compact Protein on ravintovalmiste, joka sisältää runsaasti proteiinia ja energiaa pienessä annoksessa. Se voi olla hyödyllinen erityisesti tilanteissa, joissa tavallisesta ruoasta ei saada riittävästi ravintoaineita.
-
Korkea proteiinipitoisuus: 18 g proteiinia per pieni 125 ml pullo
-
Energiapitoinen: 300 kcal/pullo
-
Sisältää vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka tukevat elimistön toimintaa
-
Pieni tilavuus tekee juoman nauttimisesta helppoa, vaikka ruokahalu olisi heikentynyt
-
Saatavilla useita makuvaihtoehtoja, kuten vanilja, mansikka ja kahvi
-
Gluteeniton, sopii useimpiin erityisruokavalioihin
Nutridrink Compact Protein sopii esimerkiksi:
-
Ikääntyneille henkilöille
-
Heikentyneen ruokahalun tilanteisiin
-
Toipumisen tai sairauden jälkeen
-
Täydentämään päivittäistä ravitsemusta
-
Kenelle tahansa lisäämään proteiinin määrää ravinnossa
Tutustu Nutridrink compact protein makuihin, monia eri makuvaihtoehtoja:
Nutridrink compact protein - Kliiniset ravintovalmisteet - Ravitsemus - Oma e-apteekki
Yhteenveto
Proteiini on tärkeä ravintoaine sekä aikuisille että ikääntyneille. Riittävä proteiinin saanti auttaa ylläpitämään lihasmassaa, tukee toimintakykyä ja edistää kokonaisvaltaista hyvinvointia. Ikääntyessä proteiinin tarve kasvaa, ja erityisesti silloin on tärkeää huolehtia riittävästä energian ja ravintoaineiden saannista.
