Proteiinin tarve aikuisilla ja vanhuksilla – miksi ja kuinka paljon?
Proteiini on yksi ravitsemuksen kulmakivistä – se osallistuu lähes kaikkiin elimistön toimintoihin. Proteiinit muodostuvat aminohapoista, joita tarvitaan kudosten rakentamiseen ja korjaamiseen, entsyymien ja hormonien muodostukseen sekä immuunipuolustuksen ylläpitoon. Ilman riittävää proteiininsaantia lihasmassa vähenee, vastustuskyky heikkenee ja palautuminen hidastuu.
Proteiinin lähteet
Proteiinia saadaan sekä eläin- että kasviperäisistä lähteistä.
-
Eläinperäiset proteiinit: liha, kala, kananmunat, maitotuotteet. Ne sisältävät kaikki elimistön tarvitsemat välttämättömät aminohapot ja imeytyvät tehokkaasti.
-
Kasviperäiset proteiinit: palkokasvit (pavut, linssit, herneet), pähkinät, siemenet, täysjyväviljat. Monipuolinen kasviproteiinien yhdistely voi tarjota täyden aminohappoprofiilin.
-
Täydennetyt tuotteet: proteiinijauheet, valmiit juomat ja kliiniset ravintovalmisteet, kuten Nutridrink Compact Protein, jotka voivat auttaa täyttämään päivittäisen tarpeen erityisesti silloin, kun ruokahalu on heikentynyt tai energian- ja ravintoaineiden tarve on lisääntynyt.
Kuinka paljon proteiinia tarvitaan?
Proteiinin tarve vaihtelee iän, sukupuolen, painon, terveydentilan ja fyysisen aktiivisuuden mukaan.
-
Terve aikuinen: suositus on noin 1,1–1,3 g proteiinia painokiloa kohden päivässä.
-
Ikääntyneet (yli 65 v): tarve on usein suurempi, noin 1,2–1,5 g/kg/pv, sillä ikääntymisen myötä lihasmassa vähenee luonnostaan ja proteiinin hyväksikäyttö heikkenee.
-
Sairastumisen, leikkauksen tai toipumisen aikana: tarve voi nousta jopa 1,5–2,0 g/kg/pv nopeamman paranemisen tukemiseksi.
Esimerkki: 70 kg painava ikääntynyt tarvitsee vähintään noin 84–105 g proteiinia päivässä. Tämä vastaa esimerkiksi kahta kananmunaa, kahta kala- tai lihapalaa, useampaa annosta maitotuotteita ja lisänä esimerkiksi proteiinipitoista välipalaa.
Miksi proteiinista huolehtiminen on erityisen tärkeää vanhemmalla iällä?
Ikääntyessä lihasmassan ja -voiman väheneminen (sarkopenia) lisää kaatumis- ja murtumariskiä, heikentää liikuntakykyä ja hidastaa toipumista sairauksista. Riittävä proteiinin saanti yhdessä liikunnan kanssa auttaa ylläpitämään toimintakykyä, ehkäisee aliravitsemusta ja tukee yleistä hyvinvointia. Lisäksi proteiini vaikuttaa myös immuunipuolustukseen ja haavan paranemiseen.
Käytännön vinkkejä proteiininsaannin parantamiseen
-
Sisällytä joka aterialle proteiinipitoista ruokaa.
-
Yhdistä kasvi- ja eläinperäisiä proteiininlähteitä monipuolisuuden takaamiseksi.
-
Hyödynnä välipaloja, kuten jogurtti, rahka, proteiinipatukat tai -juomat.
-
Huolehdi myös riittävästä energiansaannista – proteiini ei hyödytä, jos energiaa saadaan liian vähän.
Nutridrink Compact Protein – tiivis ja ravinteikas proteiinilisä
Nutridrink Compact Protein on kliininen ravintovalmiste, joka on suunniteltu erityisesti henkilöille, joilla on vaikeuksia saada riittävästi energiaa ja proteiinia tavanomaisesta ruoasta. Se soveltuu esimerkiksi ikääntyneille, toipilaille tai sairauden aikana lisääntyneen ravinnontarpeen tueksi.
-
Korkea proteiinipitoisuus: 18 g proteiinia per pieni 125 ml pullo
-
Energiapitoinen: 300 kcal/pullo
-
Sisältää vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka tukevat elimistön toimintaa
-
Pieni tilavuus tekee juoman nauttimisesta helppoa, vaikka ruokahalu olisi heikentynyt
-
Saatavilla useita makuvaihtoehtoja, kuten vanilja, mansikka ja kahvi
-
Gluteeniton, sopii useimpiin erityisruokavalioihin
Nutridrink Compact Protein voi olla erinomainen osa päivittäistä ravitsemusta silloin, kun proteiinin ja energian saanti tavallisesta ruokavaliosta ei riitä. Se on kätevä vaihtoehto välipalaksi tai aterioiden yhteydessä.
Tutustu Nutridrink compact protein makuihin, monia eri makuvaihtoehtoja:
Nutridrink compact protein - Kliiniset ravintovalmisteet - Ravitsemus - Oma e-apteekki