Kalsium

Kalsium – tietoa valmisteista ja turvallisesta käytöstä

Kalsium on elimistölle välttämätön mineraali, jota tarvitaan erityisesti luuston ja hampaiden rakennusaineeksi. Lisäksi kalsium osallistuu lihasten ja hermoston normaaliin toimintaan sekä veren hyytymiseen. Riittävä kalsiumin saanti on tärkeää koko elämän ajan, mutta erityisesti kasvuiässä, raskauden ja imetyksen aikana sekä ikääntyessä.

Vaikka kalsiumia saadaan monista elintarvikkeista, kaikilla saanti ei ole riittävää. Tällöin kalsiumvalmisteet voivat täydentää ruokavaliota.

Miksi kalsium on tärkeä?

* Tarpeellinen luuston ja hampaiden normaalina pysymiselle
* Tukee lihasten normaalia toimintaa
* Osallistuu hermoston viestintään
* Edistää veren normaalia hyytymistä
Suurin osa elimistön kalsiumista varastoituu luustoon, ja jos saanti on pitkään riittämätöntä, keho voi alkaa käyttää luuston kalsiumvarastoja.

Kuinka paljon kalsiumia tarvitaan?

Kalsiumin tarve vaihtelee iän ja elämäntilanteen mukaan:

* Lapset ja nuoret: tarve on suuri kasvun ja luuston kehityksen vuoksi
* Aikuiset: tarve on usein noin 800–1000 mg vuorokaudessa
* Ikääntyneet: riittävä saanti on tärkeää luuston tiheyden tukemiseksi
Yksilölliseen tarpeeseen vaikuttavat myös ruokavalio, elämäntavat ja mahdolliset sairaudet.

Milloin kalsiumvalmiste voi olla tarpeen?

Kalsiumvalmiste voi olla hyödyllinen, jos:

* Maitotuotteiden käyttö on vähäistä
* Ruokavalio on vegaaninen tai muuten vähäkalsiuminen
* Luuston terveyteen liittyy riskitekijöitä
* Ikääntyessä kalsiumin tarve kasvaa
* D-vitamiinin saanti on niukkaa (D-vitamiini edistää kalsiumin imeytymistä)
Monille sopiva vaihtoehto on kalsiumin ja D-vitamiinin yhdistelmävalmiste.

Voiko kalsiumia ottaa liikaa?

Kyllä, kalsiumia voi saada liikaa, jos sekä ravinnosta että ravintolisistä saadaan suuria määriä pitkäaikaisesti. Liiallinen kalsiumin saanti voi häiritä elimistön mineraalitasapainoa.

Siksi kalsiumvalmisteita kannattaa käyttää annostusohjeiden mukaisesti, eikä useita kalsiumvalmisteita tulisi käyttää samanaikaisesti ilman ammattilaisen ohjetta.

Mitä haittavaikutuksia kalsiumilla voi olla?

Useimmat sietävät kalsiumvalmisteita hyvin, mutta joillekin voi esiintyä:

* Vatsavaivoja
* Ummetusta
* Turvotuksen tunnetta
Jos haittavaikutuksia ilmenee, annosta voidaan usein pienentää tai vaihtaa toiseen valmisteeseen. Pitkäaikaisessa käytössä tai erityistilanteissa kalsiumin käytöstä on hyvä keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Yhteenveto

Kalsium on keskeinen osa luuston ja elimistön normaalia toimintaa. Riittävä saanti tukee hyvinvointia kaikissa elämänvaiheissa, mutta käyttö kannattaa sovittaa omaan tarpeeseen. Kalsiumvalmisteet ovat turvallinen tapa täydentää ruokavaliota, kun niitä käytetään ohjeiden mukaisesti ja harkiten.