Rautaliuokset ja suihkeet

Tietoa raudan imeytymisestä ja käytöstä

Rauta on haastava hivenaine imeytymisen kannalta, mutta muutamalla helpolla vinkillä voit maksimoida sen hyödyn.

Mikä auttaa rautaa imeytymään?

Raudan imeytyminen on tehokkainta, kun nautit sen tyhjään vatsaan. Kaikkein tärkein tekijä on kuitenkin C-vitamiini, joka parantaa raudan imeytymistä merkittävästi. Siksi monet valmisteemme sisältävät jo valmiiksi C-vitamiinia, tai voit nauttia raudan vaikkapa tuoremehun kera.

Mitä välttää raudan ottamisen yhteydessä?

Tietyt ruoka-aineet estävät raudan imeytymistä, joten pidä vähintään kahden tunnin väli raudan ja seuraavien välillä:

Maitotuotteet ja kalsium: Kalsium kilpailee raudan kanssa imeytymisestä.
Kahvi ja tee: Niiden sisältämät tanniinit estävät raudan hyödyntämistä.

Haluatko syventyä aiheeseen tarkemmin?

Ferritiini eli varastorauta puhuttaa nyt paljon. Jos epäilet raudanpuutetta tai haluat tietää, miten ferritiiniarvoja tulkitaan, lue asiantuntijamme kirjoitus blogista: Raudan puutos ja ferritiini – Mitä jokaisen tulisi tietää