Magnesium osallistuu elimistössä yli 300 eri entsyymireaktioon. Sen riittävä saanti on tärkeää erityisesti liikkujille, stressaavaa työtä tekeville sekä ikääntyville. Magnesiumin tarve voi kasvaa esimerkiksi runsaan hikoilun tai tiettyjen lääkekuurien seurauksena.
Miten valita oikea magnesiummuoto?
Magnesiumvalmisteen valinnassa ratkaisee usein sen imeytyvyys ja vaikutus vatsaan. Tässä yleisimmät muodot:
Magnesiumsitraatti:Imeytyy erittäin tehokkaasti ja on suosittu valinta erityisesti lihaskramppien ehkäisyyn ja urheilun tueksi.
Magnesiumbisglysinaatti: Aminohappoon sitoutunut magnesium, joka on erittäin hellävarainen vatsalle. Se on optimaalinen valinta herkkävatsaisille ja usein käytetty iltaisin rauhoittamaan kehoa.
Magnesiumoksidi: Sisältää suuren määrän puhdasta magnesiumia. Se vapautuu elimistöön hitaammin ja sopii yleiseen magnesiumtason ylläpitoon.
Magnesiumsuihkeet ja -voiteet: Imeytyvät suoraan ihon läpi ja sopivat erinomaisesti lihasjumien paikalliseen hoitoon.
Magnesiumin annostus ja käyttö
Suositeltu vuorokausiannos vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan, mutta yleinen ravintolisänä otettava annos on noin 200–375 mg päivässä. Jos kärsit vatsavaivoista, kokeile jakaa annos pienempiin osiin päivän mittaan tai valitse vatsaystävällisempi valmiste. Paras aika ottaa magnesiumvalmiste on kuitenkin illalla.
